Una de las cosas que preocupan a muchas personas después del parto es saber cuándo van a poder “recuperar su cuerpo”. Y la verdad es que recuperar exactamente el cuerpo que tenías antes del embarazo, es una hazaña muy complicada. Puedes llegar a un estado muy parecido, e incluso ponerte en mejor forma física que antes del embarazo pero el cuerpo seguramente será diferente.
Así que primeramente, ten paciencia: tu abdomen se irá reduciendo poco a poco.
Durante la cuarentena inicial, se recomienda mucho reposo pero esto no es equivalente a vida sedentaria. Suele recomendarse el descanso combinado con paseos con tu bebé, (o sin) si es lo que necesitas. Intenta ir moviéndote en función de lo que vaya pidiendo tu cuerpo.
- Si tu parto ha sido una cesárea, ten especial cuidado los primeros días: intenta descansar mucho ya que has pasado por una cirugía mayor, así que date todo el espacio posible de recuperación y tómatelo con calma.
- Si durante el parto vaginal tienes un desgarro o episiotomía y te molestan los puntos, intenta evitar las situaciones en que los estires o molesten, como puede ser al sentarte en una silla.
Durante los primeros días de tu postparto puedes empezar a recuperar tu cuerpo poco a poco. Hasta que pases la cuarentena intenta trabajar la postura. Esto es muy importante ya que la postura, muchas veces, es lo último en lo que piensas pero es fundamental en la vida diaria y sobre todo cuando añades un bebé. Piensa que una mala postura en el postparto, puede causar dolores de espalda, dolor abdominal, molestias, problemas en el suelo pélvico, etc.
¿Cómo mantener una buena postura?
- Fíjate en la posición en la que estás ahora e intenta crecer desde la coronilla. Vas a notar que creces un poco hacia arriba, que tu pecho se abre y que tu abdomen va un poquito hacia dentro. Si te encuentras en posición sentada vas a notar que ahora tu peso se encuentra sobre los isquiones: ¡esta es una buena postura! A esto de crecer desde la coronilla le llamamos realizar una autoelongación.
Autoelongación en posición sentada:
Autoelongación en posición de pie:
Es muy probable que te cueste más de lo que piensas al principio y te parezca que cuando intentas mejorar tu postura a los 15 segundos vuelves a perderla. Recuerda que una buena postura no es tarea fácil, pero si empiezas a realizarlo, poco a poco, irás mejorando y te va a resultar más fácil.
Una forma de ser constante es tener algún estímulo visual que te recuerde que debes hacer una autoelongación. Por ejemplo, si vas por la calle, cada vez que veas un coche rojo (o un semáforo, lo que tú quieras) intenta mejorar tu postura.
Cuando te agaches o cojas a tu bebé, intenta pensar en esta autoelongación ya que no solo debes mantener la postura estando de pie o en una silla, sino también cuando hagas esfuerzos o te muevas.
Una vez pasada la cuarentena y con el alta de tu gine o matrón/a/e, vas a poder empezar a realizar ejercicio físico suave. Empieza poco a poco y aumenta la intensidad y la dificultad progresivamente a medida que vayas sintiendo que lo toleras bien.
Si te es posible y puedes permitírtelo, sería recomendable una consulta de fisioterapeuta experta en suelo pélvico para que revise tu musculatura abdominal y suelo pélvico para asegurarte que puedes hacer ejercicio sin ningún problema.
A continuación encontrarás algunos ejercicios sencillos para empezar a moverte:
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Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio.
Antes de empezar cada ejercicio es muy importante que recuerdes:
- Mantén una buena postura: realiza una autoelongación en todos ellos.
- Activa el transverso del abdomen y el suelo pélvico durante el esfuerzo. Si no sabes de cómo hacerlo puedes verlo aquí.
- Expulsa el aire durante el esfuerzo (como si soplaras una vela) e inspira cuando te relajas.
Espero que este artículo te sea útil y te ayude en tu recuperación postparto. Recuerda que el cuerpo necesita movimiento y descanso en su justa medida y que el postparto es un momento de muchos cambios e intensidad. Si necesitas soporte puedes encontrar más información en estos artículos:
Las cicatrices en el postparto.
¿Cómo saber si mi bebé está bien?
