El postparto es la etapa más olvidada y que nos pilla más por sorpresa. Nos encontramos con mucha información sobre el embarazo y el parto pero no muchas personas se preparan psíquica y emocionalmente para esta etapa.
En este artículo queremos dar unas pinceladas de qué cosas pueden ayudar a que esta transición se convierta en un proceso con contención amorosa. Los desafíos continúan pero hay muchas cosas que pueden acompañarte a transitar esta etapa con calma.
El postparto es una etapa intensa que se vive de muchas maneras diferentes. Quizá dos de los hechos que hacen más amable o más turbulento este viaje son por un lado cómo fué el parto y por otro el entorno que nos sostiene, algo que no siempre depende de ti.
Cada vivencia es única, quizá has tenido una inducción que ha durado 3 días, quizá un parto vaginal en casa con una fase preparto de 2 días, quizá una cesárea electiva, quizá un parto con epidural, o un parto en el agua en un hospital.
Quizá te has sentido muy bien acompañada/e/o o quizá has vivido violencia obstétrica.
El lugar del que partes cuando abrazas a tu criatura a nivel emocional, de cansancio y físico influirá mucho en cómo podrás afrontar esta fase de postparto.
Recibir a tu criatura en tus brazos es un momento muy emocionante donde muchos sentimientos se entremezclan. Amor profundo, inseguridad, fortaleza, falta de conexión, cansancio, dolor, incertidumbre, trauma, seguridad, etc.
Lo más importante sea cual sea la experiencia que has vivido es que tengas un entorno que te cuide, que te alimente, que te escuche sin juzgarte, que sepa que tu descanso es vital para que puedas seguir cuidando y sobre todo un entorno que sepa encontrar su rol en esta nueva etapa.
Algunos consejos que pueden ayudarte a planear el postparto:
⭐ Educación prenatal: el haber asistido a algún grupo de educación sobre los cambios del embarazo, parto y postparto te ayudará a conocer lo que te espera. Hay grupos en la sanidad pública y también muchas formaciones privadas. No todo el mundo dispone del tiempo o los recursos así que otra herramienta son los libros y/o conocer grupos de puérperas/es/os o crianza durante el embarazo con quienes puedes compartir y escuchar sus experiencias y lo que les ayudó. Espacio Alere tiene grupos de crianza y postparto muy potentes que pueden ayudarte mucho en esta etapa.
⭐ Redactar un Plan de Postparto para familiares y amigues: algunas personas para prevenir la afluencia de visitas y comentarios varios juzgando tú/vuestra manera de cocrianza escriben una carta a la familia y amigues más cercanas. En esta carta les explican la necesidad de elegir cuándo querrán recibir visitas, sus requisitos para las visitas (por ejemplo que no usen colonia, que no esperen coger al bebé al menos que se les ofrezca,…) cada cual según sus valores y necesidades. También les explican que ahora es el momento de cuidar a quienes cuidan 24h de la criatura y que facilitarles cosas cómo la alimentación, la limpieza, la compra,… son cosas más importantes que estar con la criatura recién nacida. Y otra cosa que puede ayudar es explicar que las recomendaciones sanitarias cambian y que quizá lo que hace unos años se recomendaba hoy está obsoleto o qué aunque no sea lo recomendado es lo que la persona gestante ha elegido y se debe respetar aunque no se comparta o entienda. Encuentra la manera de transmitir esta información antes de que ocurra.
⭐ Congelar comida durante el embarazo: el tiempo es muy valioso y en el puerperio, escasea y vuela. Entre la lactancia, el biberón, cambiar pañales, achuchar a tu criatura, gestiones burocráticas, visitas médicas además de que los ciclos de sueño cambian y son más escasos que antes, los momentos para cuidar la alimentación serán más cortos o inexistentes pero necesitas cuidarte para poder seguir cuidando. Así que el truco de congelar comida durante el embarazo o pedir a tu entorno que te traiga tuppers de cosas ricas te(os) hará la vida más fácil.
⭐ Priorizar el descanso: Las criaturas no duermen más de 1, 2, 3 ,4, 5 o 6 horas seguidas las primeras semanas y te necesitan muy presente a la vez. Lo que te animamos a priorizar es a dormir cuando puedas, aunque sea poco. Las criaturas suelen dormir más de día que de noche, esto se relaciona con que la secreción de prolactina por las noches es más alta y con ello la producción de leche. La fisiología hace que las noches a veces se hagan largas y que de día no durmamos por las demandas de la vida cotidiana. Por eso intenta priorizar el descanso durante el día, si te es posible. El cansancio acumulado afecta a la salud mental y a la forma en cómo vivimos los momentos intensos.
⭐ Dejarse cuidar: como mujeres cis y personas asignadas en femenino al nacer (personas trans) los roles de cuidados han estado más a nuestro cargo. Dejarse sostener para poder cuidar no es una posición siempre fácil ni posible de hacer pero intentar soltar y probar a dejar que otras personas ocupen esos lugares puede ayudarte. Recuerda que no se puede llegar a todo y hay un ser vivo que necesita más a unas personas que a otras y la que gesta, normalmente, es la persona preferida. Así que déjate cuidar y valora a la(s) persona(s) que te cuidan y salen también de su zona de confort.
⭐ Intenta no presionarte, compararte, ni juzgarte. Cada experiencia y persona es única y también lo son tus vivencias. El puerperio sobre todo en las primeras gestaciones es un periodo con muchas incógnitas e inseguridades. Habrá momentos en los que no sabrás qué le ocurre a tu criatura o si lo estás haciendo bien. Pero no hay una respuesta correcta, ni una única manera de hacer las cosas. Haz lo que sientas que va contigo y con lo que tu quieres vivir o puedes sostener en cada momento. Escucha a tu cuerpo y recuerda que tienes ahora una conexión muy importante con tu bebé y tú sabes mejor que nadie lo que necesitáis. Sobre todo intenta ser amable y tener compasión contigo, criar y cuidar es un gran trabajo, no te pongas más exigencias.
⭐ Las criaturas quieren estar en brazos y no es porque sean caprichosas: Escucharás muchas veces que tienes que poner a tu criatura en la cuna que si no se mal acostumbra y se volverá una persona caprichosa. Pero la evidencia científica demuestra que es parte del sentirse segures y que el contacto permite un desarrollo neurológico sano. Además experimentarás que las criaturas en la cuna duermen menos tiempo que en tus brazos. Esto a nivel evolutivo tiene su sentido, porque pueden olerte, escucharte, oír el latido del corazón y eso les proporciona seguridad para dormir más profundamente. Haz lo que tú sientas.
⭐ ¿Lactancia exclusiva, mixta o artificial? Haz lo que desees, puedas o te sientas capaz. En otro artículo hablaremos sobre los beneficios de la lactancia natural pero por ahora solo nombraremos que algunas personas experimentan dificultades con la lactancia y lo más importante es tener apoyo desde el principio. Pide ayuda en el hospital, ambulatorio o en casa a las/es/os comadronas/es. El apoyo durante la lactancia marca la diferencia en la mayoría de casos, no dudes en pedir ayuda. Espacio Alere tiene un grupo de acompañamiento a la lactancia si necesitas apoyo.
⭐ Acude a tu comadrón/a/e, o terapeuta, cuando sientas que algo no va bien o si necesitas conversar sobre el parto o puerperio inmediato. La depresión postparto es una realidad que sufren entre el 10 y 30% de las mujeres y personas puérperas dependiendo los estudios y las circunstancias. La mayoría de las veces va influido por la experiencia de parto, por la falta de apoyo, por la falta de descanso o por el cambio de rol y vida. Es importante buscar ayuda si sientes que no puedes dejar de llorar, si te cuesta vincular con tu criatura, si tienes pensamientos intrusivos, no puedes dormir o cualquier otro comportamiento que no sabes ubicar y no sueles tener.
⭐ Grupos de apoyo entre iguales postparto-lactancia: acudir a grupos de iguales y construir red es muy importante. Hay muchos grupos gratuitos en los ambulatorios en los que poder encontrar apoyo y desahogo así como un entorno nuevo con el compartir tu realidad. Espacio Alere tiene unos grupos de apoyo y acompañamiento muy bonitos a los que puedes asistir desde cualquier lugar y con grupos reducidos para poder compartir desde la confianza.
