Estoy buscando un embarazo, ¿por dónde empiezo?

La búsqueda de embarazo puede ser un camino muy divertido y emocionante para algunas personas y para otras puede volverse un auténtico dolor de cabeza. Como para la gran mayoría de acontecimientos de la vida, las redes, los medios y lo que se tiende a contar es la parte bonita, el final feliz, y por ello puede que hayas romantizado el proceso.

Puede que lo primero que quieras saber es cuánto se tarda en conseguir un embarazo de forma natural, pues aunque los estudios que hay al respecto son bastante antiguos, se sigue considerando que alrededor del 90% de las personas de menos de 35 años que buscan un embarazo lo consiguen durante el primer año de búsqueda.

Para mí este dato es importante para intentar que este año no sea una montaña rusa de emociones, ilusión con cada ovulación y tristeza con cada período. Claro que, cuando estás buscando, lo último que quieres es tener la regla, y es normal que sientas cierta desilusión, pero saber que es habitual tardar hasta un año puede hacerlo más llevadero.

Además, las probabilidades de tener un embarazo de manera natural, varían  en cada ciclo  por múltiples factores, como la edad o los hábitos.

Según un estudio publicado en 2003, las mujeres que hacen un seguimiento de su ovulación tienen una probabilidad del 38% de tener un embarazo en un ciclo, 68% en tres ciclos, 81% en seis ciclos y 92% de tener un embarazo en 12 ciclos.

Esta es la teoría, y aun así las visitas preconcepcionales (visitas antes de buscar un embarazo) no están establecidas en el sistema de salud. Hablaremos tanto de la ovulación como de las visitas más abajo.

¿Debería hacer algo antes de intentarlo /Cómo puedo prepararme?

Ve a la comadrona

Lo primero que te recomendamos es que vayas a la comadrona/ matrona, es tu personal sanitario de referencia de salud sexual y reproductiva, para hacer una visita preconcepcional y que pueda revisar tu historial, ver si es necesario modificar algún medicamento y recetarte ácido fólico cuando desees buscar el embarazo. Debe ser en su forma activa, ya que la mitad de la población no metaboliza el ácido fólico (es decir que no lo puede procesar) por lo tanto lo pierde por la orina.

Además, es con quien puedes hablar sobre este proceso, y si lo deseas puede asesorarte y aconsejarte.

Hábitos de vida saludable

Después, pero no por ello menos importante, te recomendamos que revises tu estilo de vida. Es aconsejable que sea lo más sano posible, primero por ti, para que te sientas más saludable, cuides tu cuerpo, disminuyas la probabilidad de tener enfermedades, aumentes tu fertilidad y también para ser ejemplo de buenos hábitos.

Sabemos que cambiarlo todo a la vez es complejo, así que ve pasito a pasito, para ello puedes centrarte en:

1.     La comida: como te contaba nuestra nutricionista, Mariona Ver, en este artículo, (artículo sobre hábitos de vida saludable) es importante comer variado, equilibrado y cuantos menos ultraprocesados mejor.

Además, tenemos recetas y menús para cada estación del año, así que no hace falta que te compliques mucho, puedes encontrarlos aquí: otoño, invierno, primavera y verano.

No se trata de que cambies tu alimentación de un día para otro, sino de que en el proceso de búsqueda de embarazo intentes ir incorporando en tu rutina hábitos lo más sanos posibles que te resulten factibles y prácticos.

2.     Ejercicio: si antes de buscar el embarazo ya hacías actividad física o deporte, sigue con ello, es muy beneficioso para tu salud tanto mental como física, y si no es el caso, puede que ahora tengas interés en encontrar algún espacio para dedicar al ejercicio. Si te apetece hacerlo con nosotres, puedes hacerlo desde casa tanto con nuestra fisio de suelo pélvico como con nuestra especialista en yoga, y aunque sean ejercicios pensados para el embarazo o postparto también puedes hacerlos para empezar a moverte.

3.     Sueño: no vamos a hablarte de horas necesarias de sueño, puesto que cada persona y cada situación es muy particular y no queremos que sientas que duermes menos de lo necesario. Lo que sí queremos remarcar es que, en la medida de lo posible, descanses. El descanso es fundamental para el funcionamiento de tus hormonas, y cuanto más reguladas estén más probable será lograr el embarazo que estás buscando.

4.     Qué evitar: por supuesto todas las sustancias tóxicas, como pueden ser el alcohol, el tabaco u otras drogas. También el estrés, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo, así que lo dejamos como apunte para que tengas en cuenta que, así como la comida, el ejercicio y el sueño influyen en tu salud y en la probabilidad de embarazo, el estrés también.

Cómo favorecer la fecundación

1.     Conoce tu ciclo

A menudo no es algo a lo que prestemos atención, y tu ciclo puede darte mucha información sobre cuál es el mejor momento para conseguir un embarazo.

a.     Fases del ciclo y ovulación: el ciclo se divide en diferentes fases (folicular, ovulación, lútea y menstruación) y en cada una de ellas hay diferentes concentraciones hormonales que favorecerán o no la liberación del ovocito, la fecundación y la implantación. En ciclos de 28 días la ovulación suele darse alrededor del 14, durante los días anteriores y posteriores la probabilidad de conseguir un embarazo es más alta, los días por lo tanto variarán según la duración que tenga tu ciclo.

b.     Moco cervical: el flujo, o también conocido como moco cervical, cambia a lo largo del ciclo menstrual, así podrás ver que durante la fase folicular, antes de ovular es espeso, pegajoso y viscoso, durante la ovulación es mucho más líquido y transparente, como si fuera clara de huevo, en la fase lútea vuelve a cambiar el flujo y será más espeso, blanquecino y escaso que en la ovulación, se verá cremoso.

c.     Temperatura basal: se trata de medir tu temperatura vaginal apenas te levantas, para poder ver la temperatura a lo largo del ciclo y comprobar qué días está más elevada, ya que suele elevarse algunas décimas los días siguientes a la ovulación, por lo tanto, si esto ocurre, podrías confirmar que en ese ciclo has ovulado.

2.     Frecuencia del sexo

Contrariamente a lo que pueda parecer, tener más relaciones sexuales no favorecerá el embarazo, ya que la producción de esperma no aumentará. Por lo tanto, y para vivirlo lo más desde el disfrute posible, te aconsejamos que sigas con el ritmo habitual, si este es de una, dos o tres veces por semana, por probabilidad alguno de estos días coincidirá con tu ventana fértil.

3. Intenta vivirlo desde el disfrute y no desde la obligación

Precisamente por lo que te decía antes, aunque consideramos que conocer el ciclo y el momento de la ovulación pueden favorecer las posibilidades de que consigas un embarazo de forma natural, también creemos que disfrutarlo, tener relaciones por todo lo que implican y no sólo buscando un embarazo, e intentando que los encuentros sean lo más naturales y espontáneos posible es importante para que puedas vivir este proceso de búsqueda de embarazo lo más liviana y tranquilamente posible. 

Pérdidas gestacionales

Queremos que disfrutes del proceso, y creemos que el conocimiento puede darte tranquilidad. A parte de la información que tenemos sobre las probabilidades de concebir, también hay datos sobre las pérdidas gestacionales: el 26% de las personas gestantes sufre una pérdida gestacional antes de las 20 semanas, mientras que hay un 10% de pérdidas en embarazos clínicamente confirmados, es decir en aquellos donde se ha hecho una ecografía y se ha corroborado el embarazo.

Además, aquí también influye la edad, pues durante los 20 años de la persona gestante vemos una probabilidad del 10% de pérdida gestacional, mientras incrementa hasta un 15% después de los 35 hasta alcanzar el 50% a los 45 años de edad.

Muchas de estas pérdidas pueden coincidir con el ciclo, o confundirse con él, pues se pueden producir pequeños retrasos efectivamente por una fecundación pero que no llegues a hacer el test.

Puede que seas plenamente consciente de que estás embarazada/e/o, o que no tengas la más remota idea, cualquiera que sea la situación, si estás intentando concebir, ver la sangre brotar puede ser muy doloroso.

Cada mes se remueven muchos sentimientos, ilusión por volver a intentar engendrar una vida, motivación de ver si este mes finalmente es el esperado, deseo tanto de tener relaciones como de estar embarazada, preocupación por si algo sale mal, ansiedad los días que debería venir el período, si sientes síntomas o si no los sientes.

Y por fin la pregunta, ¿cuándo me hago el test?

Se recomienda esperar a que pasen unos días desde el que debería ser el siguiente período:

• para evitar falsas expectativas, si viene el ciclo ya no hace falta el test.
• para asegurar que el test detecta las hormonas del embarazo (hCG). Su nivel es variable dentro de las 3 primeras semanas  así que podría haber embarazo y el test no  captar el nivel de hormonas, ya que muchos de los test sólo detectan a partir de 25 o 50 IU/L (unidades internacionales por litro)

Le llaman la dulce espera, tanto a la búsqueda como al embarazo, y para algunas personas lo es, pero para otras es un camino tortuoso, de intranquilidad, agitación e incomprensión. Es posible que tu pareja no entienda por lo que estás pasando, por muy empática que sea, al final las propias experiencias son las que nos permiten comprender el sentimiento.

Busca otras personas como tú, que estén buscando, que puedan sostener tu ilusión y tu angustia, que puedan compartir contigo sus vivencias y que podáis hacer red de apoyo para sobrellevar esta situación con toda la normalidad y tranquilidad posible.

La búsqueda del embarazo se lleva tan en silencio que normalmente cuando alguien nos da la noticia de su gestación nos pilla por sorpresa.

Esto significa que este silencio implica que el proceso de espera está invisibilizado, y las personas que desean tener una criatura lo hacen en la intimidad de su casa, como mucho hay alguna amistad que lo sabe.

Si empiezas a sentir el deseo de tener una criatura  puede que te invada la emoción, la excitación y la ilusión. El sexo será divertido, puede que hagas apuestas con tu pareja a ver si hay embarazo , puede que notes síntomas y compruebes si pueden ser por ello.

Es una decisión muy importante, cada persona lo vive a su manera, y cada persona tarda un tiempo diferente. 

Lo que está claro es que no solemos oír cómo ha sido este proceso para las demás personas, ni cuánto han tardado, ni cómo se han sentido.

Piensa un segundo, normalmente lo único que sabes es que esa persona está embarazada, ¿verdad?

Esto nos lleva a tener cierta presión para que el embarazo sea rápido, y cuando empieza a alargarse la emoción se convierte en nervios, la excitación en impaciencia y la ilusión en desesperanza.

Lo cierto es que es muy habitual que el embarazo pueda tardar hasta un año en llegar, lo cual puede suponer tener el período más de 13 veces.

Esto significa tener cada mes el anhelo de por fin crece vida dentro de ti y sufrir, en menor o mayor grado, cada vez que llega el ciclo. 

¿Así que resumiendo, cómo puedes disfrutar lo máximo posible de este proceso?

• Yendo a una visita preconcepcional: te aclarará si todo está en orden para concebir de manera natural
• Empezando de nuevo en cada ciclo: sé que no es fácil, no se trata de olvidar lo pasado, sino de vivir el duelo de la menstruación para luego encontrar en los siguientes días la nueva esperanza que viene con el nuevo mes.
• Teniendo una red de apoyo.

Esperamos que el artículo te haya servido, que lo guardes para releerlo más adelante si lo necesitas y que nos dejes en comentarios cualquier duda que pueda surgirte

Referencias

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