Parto en movimiento

Sabemos parir: confía en tu cuerpo y aprende a escuchar lo que te pide

Es verdad que un parto puede tener complicaciones, pero también hay muchas probabilidades de que no pase, por lo que confiar en ti y en las personas que has elegido para que te acompañen en este momento es importante y puede marcar una gran diferencia.

En el momento del parto se van a ir produciendo diferentes cambios en tu pelvis, sacro y cóccix que irán cambiando su posición en función del lugar donde se encuentre tu bebé. Vas a necesitar que estas articulaciones puedan ser móviles, es por eso que te recomiendo que realices ejercicios de movilidad pélvica durante todo tu embarazo. 

Si te es posible, valora tu suelo pélvico con una persona profesional, ya que este va desde pubis hasta sacro y cóccix y si, por ejemplo, es poco elástico puede dificultar esa movilidad. También te recomiendo realizar el masaje perineal, para elastificar esta musculatura en su plano más superficial (la entrada vaginal), ya que disminuye las posibilidades de que se dé un desgarro o que se te realice una episiotomía. 

Durante la fase de dilatación la parte baja de tu sacro se dirigirá hacia delante (entrará hacia dentro), y su parte alta se dirigirá hacia fuera. Esto facilita que tu bebé pueda descender hasta encontrarse en la parte media de tu pelvis. A continuación, la parte baja del sacro y el cóccix van a dirigirse hacia atrás, ayudando a tu bebé a acabar de descender y encajarse. Posteriormente, los isquiones (parte baja de la pelvis) se abrirán permitiendo a tu bebé nacer. Por eso es importante que, en la medida en que puedas, permitas que tu sacro y cóccix sean libres en el momento del parto; evita fijarlos estando en posición tumbada boca arriba o sentada sobre ellos. Si necesitas sentarte hazlo en el fitball, y si necesitas tumbarte puedes hacerlo de lado, así no fijas los isquiones y permitirás que se puedan ir moviendo según necesite tu bebé. Voy a remarcar que si te sientas o te tumbas boca arriba, tampoco pasará nada malo, este artículo sólo son consejos para que puedas tener en cuenta el día del parto para hacerlo más fácil y agradable.

Otra posición relevante es la verticalidad. La posición vertical ayuda, gracias a la acción de la gravedad, al descenso del bebé. 

Si puedes, ¡dilata en movimiento! Ves moviéndote en la medida que te lo pida el cuerpo, así ayudas a que tu pelvis sea aún más móvil. 

¿Qué movimientos puedes realizar?

Para que entiendas los movimientos que te propongo, debes de imaginarte estando de pie o directamente ponerte de pie y probarlos, debes realizarlos despacio.

1. Anteversión y retroversión pélvica: consiste en llevar tu pubis suavemente hacia delante y luego hacia atrás, realizando un balanceo.
2. Movimientos laterales: vas a llevar tu pelvis hacia un lado y hacia el otro.
3. Círculos: imagina que dibujas un círculo con tu pelvis, no debes hacerlo con todo el cuerpo, si no centrate solo en la pelvis (luego cambia de sentido).
4. El infinito: este movimiento es posible que te cueste un poco más, sobre todo estando de pie, en posición de cuadrupedia o sentada en el fitball te será un poco más fácil, aún así, debes intentar realizar un infinito con tus isquiones, (luego cambia el sentido).
5. Movimiento de piernas asimétrico: gira una de tus piernas llevando la rodilla hacia el centro y el talón del pie hacia fuera, luego haz lo mismo con la otra pierna y ve alternando.

Estos son los ejercicios de movilidad básicos, aunque los hayas probado de pie, puedes realizarlos en posiciones distintas: posición sentada, sentada en fitball, en cuadrupedia o en cuadrupedia apoyando el pecho y los brazos en el fitball. Los 5 movimientos los puedes realizar en todas las posiciones, así que ¡Prueba! 

Realiza cada ejercicio al menos durante 1 minuto, aunque si te apetece puedes hacerlo más y combina diferentes posiciones.

En el día del parto, puede ser que una posición que te ha encantado durante el embarazo, no te guste nada, así que mi recomendación es que pruebes todas las posiciones para que cuando llegue el momento de parir no tengas que pensar y tu cuerpo las encuentre según lo que necesite.

Aquí tienes un video con algunos de los movimientos que hemos visto.

Espero que toda esta información te sirva de ayuda y te acompañe. 

Recuerda: es muy importante moverse durante todo el embarazo (a no ser que te lo contraindique el personal médico) y no olvides que tu cuerpo sabe parir, ¡confía en él!